Пожелания бегуну перед марафон

Если у вас есть идеи, вопросы, дополнения или предложения - оставляйте комментарий.

  • On October 27th, 2011, Михаил said:

    Здравствуйте. Вот лично мое описание техники бега, точнее тех небольших ньюансов, которые превращают пробежку из изнурительного физического испытания в приятную и полезную разминку.

    Особенно хорошо Вы сможете ощутить разницу, если уже пробовали бегать до этого.

    Я не спец, прошу строго не судить. Буду описывать все своими словами.

    Бегать можно два раза в день - утром и вечером (днем лучше этого не делать, разве что в прохладную пору года).
    На себе проверено (и описано в буклете), что пробежки по утрам полезны тем, что регулируют давление, восстанавливается пищеварительная система и особенно важно для мужиков - если вот так сразу после сна выходить на пробежку то происходит хороший массаж простаты и потом такие стояки крепкие. Я-то молодой, у меня со стояками проблем не наблюдалось и так, но после пробежек по утрам - был удивлен)

    Пробежки по вечерам помогают восстановить силы очень сильно. Однажды мне довелось с месяц работать разнорабочим на стройке оной высотки. Я тягал шлакоблоки и кирпичи каменьщикам. Можете представить, как я уставал за день. Меня домой ноги еле несли с работы. Я приходил домой, одевал спортивное и на стадион. После пробежки сил как в начале дня. Не знаю, как так может быть, главное после стадиона душ принять))

    Вот несколько принципов, которых всегда следует придерживаться, так как каждый есть незаменимым как слово, которое лучше из песни не выкидывать:

    1. Нельзя ориентироваться на количество кругов, на расстояние или засекать время для улучшения результата. Это самый первый и самый важный принцип. Не работайте над улучшением результата, результат должен улучшаться сам по себе, без Вашего влияния. Т.е. выходя на пробежку не загадывайте например я вчера пробежал 11 кругов, а сегодня нужно пробежать 12 или 13. Это грубая ошибка.

    2. Необходимо ориентироваться ТОЛЬКО на свое самочувствие, а именно на нагрузку на сердце и частоту сердцебиения. Именно по этому нельзя бегать в наушниках слушая музыку. Нужно слушать себя, свое дыхание и сердцебиение (во время бега оно отчетливо ощущается). Цель данной техники бега заключается в ритмичном дыхании и ритмичном спокойном сердцебиении.

    3. Начинать пробежку нужно с МАКСИМАЛЬНО низкой скорости бега. Это тоже принципиально. Бег нужно ВСЕГДА начинать со скорости Вашего спокойного шага и бежать с этой скоростью, не стараясь контроллировать ускорение. Вам может показаться это бессмысленным и мало относящимся к бегу. Вы должны понимать, что только так кровь равномерно и в правильной пропорции начинает напитываться кислородом.
    Не волнуйтесь, если вы через какое-то время вновь обратите внимание на свою скорость бега, то заметите, что непроизвольно сами того не замечая ускорились. Значит вы все делаете правильно. Ваше тело само будет ускоряться, так как медленнее чем нужно вам бежать будет настолько же сложно чем быстрее чем нужно (на практике все поймете).
    Очень хорошо в этом смысле бегать на пару с кем-то. Начиная бег вы смело можете болтать о чем угодно - дыхание сбиваться не будет.

    4. Во время бега, нужно очень отчетливо следить за своим дыханием. Очень важно дышать ритмично. Не ждите, что организм сам подберет нужный ритм. Это на все 100% ваша забота. Сами создавайте ритм. Когда скорость возрастет и вам уже не будет хватать при прежнем ритме кислорода - меняйте ритм, ускоряя дыхание. При этом начните ВЫДЫХАТЬ с силой, нужно делать это громко - тогда лучше всего вентилируются легкие
    (если вы курите то кашля вам не избежать - смело откашливаетесь, ведь это полезно. Некоторые деньги за лекарства платят, чтобы получить такой же оздоровительный эффект). Ритмичное дыхание это основа правильного бега. Оно может быть быстрым, но должно быть ритмичным.

    5. Бабушки, дедушки, сердечники и прочие, кому сложно бегать пользуются следующим принципом: начните бег, когда почувствуете, что вот очень сложно стало - переходите на ходьбу. Идите пока не восстановите дыхание затем опять бегите. Переходите на ходьбу всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна остановка, затем опять на бег.
    Мой знакомый, который рассказал мне эти маленькие секреты когда перед очередной операцией на язве лежал в больнице от одного деда узнал про эту технику и решил попробовать. Он выходил на аллею и пытался бежать. метров 10 осилить получалось, затем он переходил на шаг, затем опять бежал и так далее. Говорит, что все кто видел - шутили над ним, а врачи вообще запрещали, но он продолжал. Раза три или 4 в день так бегал. дня через три уже пробегал метров 30 без остановки, на седьмой день мог уже метров 300 бежать. Так вот, когда подошла его очередь на операцию, врачи его осмотрели и сказали, что операция ему уже не нужна, что рана сама затягивается и оставили ему только строгую диету (без этого никак). Еще через пару дней он выписался и продолжал бегать два раза в день - по утрам и вечерам. Вылечился. И, говорит - стояк как в молодости вернулся. Через год на обследовании врачи даже рубцов от предыдущих операций не обнаружили.
    Ну так вот - бег чередуйте с шагом. Однажды вы обнаружите, что шаг вам уже не нужен. Так было и со мной)) Это была маленькая победа)

    6. Вот следующий самый важный принцип:) :
    Как понять, что пора заканчивать пробежку? Нужно руководствоваться правилом “Двух порогов” (сам придумал название). Есть такое, когда бежишь и вот уже безумно устал, бежать дальше больше нет сил и желания - это первый “ПОРОГ”. Ни в коем случае нельзя останавливаться, переходить на шаг или снижать скорость (впрочем, как и повышать). Через силу бегите дальше, можете ускорить темп дыхания или начать сильнее выдыхать, как бы легкими с силой (громко) выталкивая из себя воздух(часто это очень очень помогает). Бегите дальше с той же скоростью и метров через 200-300 вы ощутите, как эта усталость прошла и появились силы, даже захотелось ускориться или вы уже ускорились сами по себе - это открывается второе дыхание. Кайф, не правда ли?))))))))
    Да, это действительно кайф! Теперь следует бежать до второго такого же “порога” и перейти на шаг, когда устанете (тут на самом деле все просто - вы сами все поймете когда и как).

    7. После окончания пробежки ни в коем случае нельзя останавливаться!!!! Это очень опасно для сердца, так как идет невероятное давление на клапана сердца. Нужно переходить на шаг - при этом случае давление снижается равномерно и даже очень приятное ощущение появляется - через секунд 20 вы будете ощущать затяжной мышечный оргазм, кайф не хуже чем от секса). Старайтесь восстанавливать дыхание поднимая на вдохе руки вверх и на выдохе опуская (как в школе нас учили)) - хватит раза три-четыре и дыхание будет спокойным.

    8. Во время пробежки может появиться боль пожелания бегуну перед марафон в боку – это обычное дело, она может появиться спонтанно и так же спонтанно уйти. Врачи до сих пор не знают точно от чего она появляется. Единственный правильный способ как быстро и сразу избавиться – это ускорить дыхание и сделать его более глубоким. Нельзя во время бега давать себе «задыхаться» от нехватки кислорода. Дышать нужно только ртом!

    9. Бегать лучше в парке или с утра по пустым улицам – постоянно меняется пейзаж и бег не надоедает (это хорошо помогает).

    10. При таком беге в первое время могут болеть ноги – а именно икры ног. Это абсолютно нормально. Тут гланое продолжать бегать регулярно и тогда на 4-й день боль пройдет как не бывало. Для того чтобы боль не появлялась – после пробежки сделайте на ноги разминку хорошую – тогда молочная кислота будет выводиться из мышц и боли не будет (разве что минимальная).

    Как у Вас получается слушать себя? Меня интересует - понятно ли я описал правило “двух порогов”, когда открывается второе дыхание? Вы пользуетесь этим?
    Именно во этот промежуток, который мы пробегаем во время открытого второго дыхания (тоесть между первым порогом и вторым) - то, ради чего мы вообще выходим на пробежку, потому как организм меняется и лечится именно под воздействием конкретно этих усилий. Но нужно помнить, что ни в коем случае ЗАСТАВЛЯТЬ себя бежать определенное время или определенное количество кругов категорически НЕЛЬЗЯ, даже во время открытого второго дыхания нужно “идти на автопилоте” и прекращать при достижении второго порога)

    Надеюсь, я Вас не запутал))
    Жду ответа. Мне интересно.

    >
  • On March 11th, 2012, Андрей said:

    Занимаюсь бегом 1,5 месяца. Самый главный критерий вначале - это ваше самочувствие. Бегать должно быть приятно. Если не возникает проблем с дыханием, нет болей в сердце, нет головокружений, нет болей в пояснице и в ногах - значит всё в порядке. Не нужно себя мучить. Сначала организм (сердце, лёгкие, мышцы) должен научиться входить в режим тренеровки.

    Бегаю на работу и с работы по 1,5 км. Утром без нагрузок, когда как - бывает что через 400 метров надо остановиться и дыхание восстановить, а бывает на одном дыхании летишь. Цель утреннего бега - размяться, прогреться, проснуться. Через месяц можете сочетать утренний бег с вечерним. Сначала вечерний бег тоже исключительно для “зарядки”. Но постепенно вы сами почувтсвуете что можете “поддать газку” - но без фанатизма и очень аккуратно. Обязательно делайте дни-перерывы. Организму нужно успевать восстанавливаться. Следите за самочуствием в ногах - нужна хорошая обувь. Всё это касается только бега для поддержания тонуса. Оздоровительный бег, спортивный бег - это всё совсем другие вещи.

    У меня сидячая работа, поэтому обязательно заниматься бегом и параллельно каким-либо видом физ.упражений. Сразу после вечернего бега минут 15-20 либо работаю с мешком (груша), либо гимнастику, либо просто растяжку или йогу. Затем отдых, ужин. И уже с 19 до 20 или 21 часа три раза в неделю физуха с гантелями, на турнике, отжимания.

    Что касаемо пищи, то кушать надо обязательно что-нибудь. Если худеете, ешьте фрукты, салаты - когда организм требует пищу надо не терпеть, а есть, иначе схлопочете язву. Если набираете мышечную массу, то мясо и много белков. Слишком жирная пища и бег ИМХО вещи опасные (сам как-то съел полстакана сметаны и за сердце хватался три дня).

    Утром ничего не ем, просыпаюсь сам около 6 утра, разминаюсь и бегу (без нагрузок). После бега чай с булочкой. В 10 часов стакан айрана или тана (кефир такой), в 12 обед. Если балую себя шашлыком или тяжёлой мясной пищей (манты) то беговые нагрузки необходимо снижать. В 15 часов опять стакан айрана (как вариант молоко, питьевой йогурт, “снежок” тот же). Вечером около 18 часов ужин. Для тех, кто делает силовые тренеровки нужен ещё поздний ужин в 21 час.

    Когда будете чувствовать что устаёте и падаете без сил в 22 часа спать, нужно делать недельный перерыв и бегать только для разминки.

    Начал бегать в январе месяце. Утром, в морозы. Секрет прост - завязываете шарф так, чтобы закрывал рот, шапка должна закрывать полностью уши, не должно быть открытых мест в манжетах. Перчатки - обычные строительные рукавицы, продаются за 20 рублей с такими синими точками (руки деревянными не станут, сам работаю за компьютером). Бегать в морозы нужно очень осторожно - не допускать одышки, не хватать морозный воздух, почаще переходить на шаг, по окончании сразу заходить в тёплое помещение.

    >

Источник: http://distantnik.ru/archives/555



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

ПЛАНЕТА БЕГУНОВ : Исповедь бегущего по городу История о Сценарий национальной культуры народа

Пожелания бегуну перед марафон История одного марафона: Простые истины для новичков
Пожелания бегуну перед марафон Поехали! - Налибоки 2017. Любительский марафон. 20-21 мая
Пожелания бегуну перед марафон Как бегать - делимся опытом Живой Журнал Дистанции
Пожелания бегуну перед марафон История успеха: Буянов Алексей Школа бега Run Studio
Пожелания бегуну перед марафон Новогодние пожелания бегуну - NewRunners
Пожелания бегуну перед марафон Cached
Пожелания бегуну перед марафон Вкусно, Полезно, Легко вкусно, полезно
Пожелания бегуну перед марафон День Нептуна в летнем пришкольном лагере. Сценарий
Задержка определения открытой двери / CAN и LIN. / StarLine Как нарисовать открытку на день рождения. Как нарисовать открытку Конференции. RU Каталог научных мероприятий Открытки С Днем Рождения для поздравления Поздравления врачам (докторам) в стихах Поздравления и пожелания на свадьбу в прозе Положение о конкурсе среди учреждений здравоохранения Районные вести / Рубрики / Подведены итоги конкурса Юный С днем медицинского работника прикольные смс